長跑訓練策略 – 其他備戰措施

筆者一直以為，備戰長跑，單是練習跑步便可了。其實除了跑步之外，還有其他措施可實施，如何實施，或實施之程度，則是視乎跑手對自己成績的要求，這些措施包括：

輔助運動

很多專業教練都會提議一些跑步以外的輔助運動，有些是鍛煉耐力，有些是針對身體某部份系統或功能，有些是要放鬆肌肉，減少受傷機會，筆者並不追求速度，所以主要是以放鬆為主，在不跑步的日子，會耍太極、遠足或是做點瑜珈等。有很多朋友除了跑步外，也同時進行很多其他運動，如球類、騎單車、游泳或健身等等，倒有相互促進之效。

識飲識食

筆者平時沒有甚麼特別的偏好，所以在這方面沒有太大的改變，主要是以廣泛流傳的健康食物金字塔為飲食指南。當然，為減少病從口入，筆者不敢暴飲暴食，也多選擇更有營養之食物和飲料，卻也同時保持一星期到餐館吃飯一次，喝一兩杯啤酒或紅酒，吃一塊半塊牛排或羊排，基本上還繼續享受自己喜歡的飲食習慣。

小心身體

這是一個意外收穫，由於已報名參加長跑賽事，而一般的報名費也不便宜，為了確保能參加比賽，取回一些記念品，所以在備戰的數月裡，一直都『不敢』病，『不敢』受傷，這種『恐懼』心理，迫使我更留心生活的所有細節，更專注自己的身體狀況，可能因為這樣，健康情況便有所提高和得以保持。

專業教練

筆者沒有跟專業教練學跑步，不過倒有跟醫生談及有關跑步的種種考慮。有很多人推薦找專業教練，這是不錯的提議，因為有人從旁觀察，及時指出要改善的地方，訓練應該會更有效，更安全。筆者一直對此保持開放態度，只因我沒有時間限制，又沒有成為世界冠軍的野心，所以便慢慢自學，慢慢調節。而多觀察其他跑手的跑姿，和多與他們交流，也是獲益良多，值得鼓勵。

在準備第一次比賽時，筆者覺得那是百年一遇的人生大事，要作出很多生活改變，甚至犧牲。現在看來，跑步已成為生活一部份，跟工作、吃飯、看電視沒有多大分別，其他種種措施，只要自己喜歡，覺得受用，便不再是負擔，而是生活享受。

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1步步到10000步