備戰長跑

人的兩條腿，本是用來走路的，不，應該說是用來跑的！祖先們如果跑不快，要麼追捕不到獵物，要麼就成為獵物，這是人類的求生本能。既是本能，跑步就不是甚麼苛求，是順乎自然，只是現代人生活過於安逸，過於依賴科技，體能反而下降，跑步竟變成為挑戰。

在相信自己還能跑的同時，我也明白不可一步登天。體能是要練回來的。在與醫生談我的身體狀況時，他雖然鼓勵我跑步，卻也千萬叮囑我要循序漸進，先慢後快，先近後遠。所以為了準備我的第一次10K 公開賽，我整整用了四個月時間。

我曾經有過拉傷小腿肌肉的經驗，所以不敢輕視訓練的安全性，那座跑步機的使用資訊，也十分著重安全。為此我找來很多關於如何訓練長跑的資料，這才發覺跑步，除了把腳不斷向前擺動外，還有很多學問。

耐性，是我學到的第一個要訣，我以前從沒參加過長跑，也沒一次過跑過這麼遠，要立即跑完10K路程等同自殺。而在搜集得來的資料中，對初次跑手的訓練期提議是十星期左右，起初每天跑的路程目標也很短，一般都由2K 開始，然後逐次加長一點點，到訓練期末才接近完成10K長度。訓練期內也不用天天跑，而是一星期跑四或五天，好使身體得到足夠休息，減少受傷機會。

自律，是另一個重要秘訣，定下了練習時間表，就必要盡力跟隨。練習，是要令身體逐漸提高體能，和適應跑步對身體帶來的壓力要求。雖然跑步是一種享受，不應太過執著百分百跟著時間表，但也不可有太大差距。我曾經在訓練期間，因事中斷了一星期，當再次練跑時，身體感到很難適應，之前的鍛煉好像沒有發生過，一切就像重回起點，損失的時間比一星期多了幾倍。

成功戰勝10K後，我便開始備戰半馬拉松。對初跑者而言，一般的提議是用18週作準備，由於已完成10K路程，我再用上10星期便成了。這兩步走策略很適合我，把10K用作短期或試驗目標，這樣成功機會較大，成功帶來激勵，挑戰半馬長度時就更有自信。

現在跑步已成為生活習慣，基本上我每隔一天便跑步，每次為10K，感覺很良好，也為下一次半馬賽打好堅實基礎。

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1步步到10000步