長跑訓練策略 – 循序漸進
雖然跑步是人類與生俱來的本能，但由於這種本能已被安逸生活埋沒了，要喚醒和發展這能力，就需要訓練。
筆者決定走上長跑之路後，便搜羅了不少關於長跑訓練的資料，看過多本長跑技術訓練的書籍，瀏覽過多個長跑網站、和很多相關視頻，也跟有經驗跑者交流。筆者不是專業教練，不敢濫竽充數，這裡筆者只想以一個長跑實踐者身份，分享在訓練過程中的一些體會，作出一點見證。
循序漸進，這是筆者從所有資料、和醫生建議中，所總結出來的核心訓練策略。
不少媒體都有提供長跑訓練時間表和訓練項目，由5K, 10K,半馬拉松，到馬拉松都有。對初跑者而言，訓練期由5週、10週、到18週以上不等，要視乎路程長度，和跑者當時體質而決定。計劃一般都提議一週跑4至5天，和一週跑步的總距離，而這距離會每週逐漸增加，增加幅度大概是一週總里數的10％左右。
有趣的是，在很多計劃中，都不會提議在正式比賽前，一次性的跑畢比賽全程，只要在比賽前一星期或之前，能覆蓋90％或以上的距離便可。筆者當初有點不解，若沒有試過一次完成全程距離，心裡就很不踏實，生怕在比賽時跑不了最後幾步。實踐証明我的顧慮是不必要的，我曾在半馬訓練期最後階段跑過19公里便停下來，到比賽當日仍然能夠成功跑畢全程21.1公里，成績還不錯呢。
其實到了訓練後期，我每週跑步的總里數已大大超出比賽路程，體能已經練上差不多，在比賽日一鼓作氣，加上比賽氣氛推動，把最後一小段路吞下來也不成問題。再者，比賽時我心中還有一股渴求，希望能完成全部路程，這渴求便轉化成推動前進的一團火，若比賽前就跑完整個路程，那團火過早燒完，比賽時就缺少點勁了。
循序漸進對我十分有效，當初沒法想像可以跑10K，但5K 卻勉強可達，便由5K 開始，一段時間後便走出6K，雖然很要命，卻証明不是不可能！然後是挑戰7、8 …… 10…… 最後21.1！
時間和毅力，是成功之道。 備戰長跑比賽還有其他措施，下一章會分享。
以上文章，是“1步步到10000步”部份內容，讀者可以點擊以下連結，下載全書的PDF版本：
