快樂配方

我報讀〝快樂的科學 science of happiness〞這一課程，除了是為打發時間外，更是想找出一條『快樂配方』，好為自己和身邊人尋點開心。課程帶給我很多很多資料，有理論，有數據，也有導師們的一大堆忠告。同學們首先要了解快樂的定義，弄清楚快樂是人的一種情緒狀態，也叫作〝主觀幸福感〞。我們也得知快樂有一定的遺傳因素，一些人天生會較樂觀，但所有人都可幹點事來令自己快樂些。

我把很多可幹的事抄進了筆記，的確很長，而且肯定不完整，除了因為抄寫得慢，我有時候還會在上課時打瞌睡呢！為了加強記憶，也為著方便安排實踐行動，我試圖把筆記再歸納和分類，下面是五類能令人快樂的行為，供我們參考與選擇：

1. 要快樂，睡個好覺

實在是太簡單了！要快樂，原來可以甚麼都不做，躺下來睡一覺便可！充足的睡眠，可使身體得到休息，恢復體力，更重要的，是腦袋也可放假，充分休息後的腦袋，更能有效調節腦內的杏仁體，而杏仁體正是牽動情緒波動的重要部位。無怪乎一覺醒來，人會覺得精神爽利，不單做起事來得心應手，而且待人接物也會更開懷、更積極、更有耐性，結果自然更令人滿意，更使人心歡。以後若被煩惱纏住，我會先去睡一覺再算。

要是睡不著呢？下面一些方法可能幫得上忙。

2. 要快樂，活動肋骨

世界總是充滿矛盾，睡眠可令人快樂，在另一邊廂，運動也能為我們帶來歡欣，一靜一動，都有功效。學者們早明言，身體的活躍程度，直接與滿足感和幸福感有關連。研究也發現，人在運動時，體內會釋出更多內啡肽、多巴胺、腎上腺素和內源性大麻素等化學物質。說實話，我真不知道那是甚麼，只聽說這些東西可不得了，它們可被視作是快感催化劑，能幫助放鬆情緒，減輕壓力與焦慮感，使人更有自信，更開心。運動也不是年輕人的專利，任何年齡，只要多走動，保持活躍生活模式，都有良好效果。

3. 要快樂，全情投入

或許有人會覺得，睡眠和運動雖然好，卻太不切實際，一般人總不可能天天都只顧睡覺和運動，我們需要工作，好能維持基本生活。幸好希望在人間，原來工作亦是幸福之泉源。錢當然是一個因素，但只是小菜一碟。根據調查，人的幸福感不會永遠隨著薪酬上昇，到了一定程度，再高的待遇，也換來不了更多的快樂，不然為何活在中產階層的人，總埋怨壓力大呢？

工作，包括有酬和義務性質，都可帶給我們滿足感，關鍵就在於那是我們喜歡、或覺得是有意義的工作。在工作時，我們要專心做好每一件事，為自己 …… 對，是自己，不是老闆 …… 定下目標，一步一步地實踐前進，滿足感便會在過程中不斷湧現，我們甚至會不自覺地浸淫其中，廢寢忘餐，達到忘我境界。

要是老闆是個惡棍，或是能找來的工作都很爛，那怎辦？不要灰心，我們可放眼於工餘活動，培養新嗜好、學習新知識或技藝、娛樂、遊歷、簡單如打掃居室或造飯等均可，只要態度不變，全情投入，滿足感也會隨之而來，讓人快樂。

4. 要快樂，善待他人

雖然說快樂是人的主觀感覺，很自我，卻原來也可賴在別人頭上，因為幸福感的多少，與人際關係脫不了關係。我們都有過類似經驗，別人的讚美，使我們倍感自信；親人的安慰，使我們更易釋懷；朋友的相伴，使我們不覺孤單。這都是別人帶給我們的幸福，然而，施比受更有福，給予他人關懷與幫助，同樣可為自己增加滿足感，而且功效更為顯著。有學者認為，人是群居動物，生存與繁衍的需要，促使人類相互支援，更會對幼小一代百般呵護。追求融洽相處，本已是我們的本性，只是這本性在物慾風氣下被遺忘了，我們若能主動把雙手伸出去，抓緊人與人的關係，就能重拾自我，解放自己，人便輕鬆得多，這是發自內心的滿足，效力特強，保質期更長！

既是本性，善待他人不會難。以同理心處事，以同情心待人，主動與人溝通，主動給人援手，主動去排解紛爭，勇於說出第一句〝對不起〞，慷慨地多說〝謝謝您〞，更不要吝嗇〝原諒〞。不習慣？可先從身旁的那一位做起，或先用一句〝早晨，您好！〞開始 ……

5. 要快樂，善待自己

在對別人好之同時，也不應薄待自己。物質生活上的滿足固然不錯，只是那些喜悅很快便會消退，而且當我們習慣了類似享受後，更會失去感覺。這還不算甚麼，若是期望受到現實限制，失落感往往使人難以承受！那麼如何更好地善待自己呢？我們可從了解、尊重、接受和欣賞自己入手，這樣可增強自信。自信不是自大，有自信的人既肯定自己的價值，更懂得尊重別人，自大的人沒有這種胸襟，因而會很孤獨。同樣，謙虛不是自悲，謙虛的人不會責怪自己比不上別人，而是不斷尋找進步的機會，並在學習和進步中得到欣喜。

善待自己的人有很多好習慣。凡事都有好壞兩面，善待自己的朋友在困境中，總能挑出值得慶賀的東西，帶著幽默感和笑容面對一切。他們喜歡把自己的人生故事化，並為故事的主角喝采、感動和祝福。他們會積極修心養性，冥想或各式正念練習都是選項。他們更懂得珍惜身邊的人和事，因為那都是他們現在所擁有的，感恩的心，修補了種種遺憾。

我的感受

在我的筆記中，我發現了 …… 不，應該說發現不了 …… 一種能直接『製造』出快樂的方法。以上所有行為，沒有一項掛著『快樂』作招牌。睡一覺？跑十里？埋頭幹？對人好？愛自己？那一項能保證有快樂？導師們還說，如果我們越執著要得到快樂，越會給自己帶來壓力，快樂的感覺便越難出現。況且快樂是一種情緒狀態，情緒必有起伏，也就是說，人不可能24/7 都處於同一的快樂高峰上，我們必須接受我們會有無聊、鬱悶、甚至是悲傷的時候，那是生活的一部分，只要我們能坦然面對，把心力投放在上述行動中，不問得失，快樂要不會悄悄來叩門，要不就突然出現，給我們一個驚喜。

讓我們一起分享快樂！

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